Как совладать с осенней хандрой: топ советов

Наступила осень, которая принесла резкое похолодание, облачную погоду, сокращение светового денька. Все это постоянно сказывается на нашем здоровье и настроении, а почти все люди стают заложниками осенней хандры. Что представляет собой это психологическое состояние, как совладать с осенней хандрой и чем она различается от депрессии, узнаете в материале Yellmed.Фото: pixabay.com.Фото носит иллюстративный нрав.

Что такое осенняя хандра и почему возникает

Хандра – психическое состояние, сопровождающееся завышенной тревожностью, чувством печали, тоски, раздражительностью и иными негативными эмоциями. Возникает как естественный ответ организма на замену био ритмов.

Осенняя хандра почаще всего преследует людей с низкой самооценкой, мнительных, очень впечатлительных личностей. Состоянию больше подвержены представительницы красивого пола. Часто хандра отмечается у деток с низкой успеваемость в школе.

В числе главных триггеров, которые могут спровоцировать осеннюю хандру, – недостаток гормонов мелатонина и серотонина, обострение приобретенных недугов, лишние физические перегрузки, также привычка жить по плану.

Хандра либо депрессия?

Не стоит путать эти понятия и принимать осеннюю хандру за суровое психическое расстройство – затяжную депрессию. Если сезонную хандру можно побороть своими силами при помощи регулирования вида жизни и мышления, то совладать с осенней депрессией без помощи других не получится – тут требуется помощь квалифицированного спеца.

Как осознать, что у вас развилась депрессия? Направьте внимание на сигналы собственного организма. Если подавленное состояние держится подольше 3 недель, появились суровые расстройства сна – бессонница либо, напротив, затяжной, подольше 10 часов, сон, колебания веса в огромную либо наименьшую сторону, преследует приобретенный упадок сил – пора лупить тревогу.

Фото: pixabay.com. Фото носит иллюстративный нрав.

Как совладать с осенней хандрой

Не запамятовывайте о физической активности. Умеренные перегрузки и постоянные занятия спортом – истинное спасение от почти всех заморочек, в том числе в вопросце, как совладать с осенней хандрой. Во время занятий интенсивно вырабатывается гормон счастья серотонин, который заряжает энергией и улучшает настроение. Приятный приз – прекрасная и стройная фигура.

Верно питайтесь. Равновесный рацион, обеспеченный бодрствующими и полезными продуктами – овощами, фруктами, полезными жирами, сложными углеводами, белковой едой – тоже поможет пребывать в отличном расположении духа. Получая с едой неподменные микроэлементы и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), вы обеспечите для себя не плохое самочувствие и бодренький настрой на весь денек и легче переживете осень.

Ухаживайте за собой. Постоянно помните, что вы – самое драгоценное и принципиально, что у вас есть. Потому находите время, чтоб ухаживать за собой: симпатичный наружный вид и восхищенные взоры окружающих – залог неплохого настроения.

Сделайте комфорт. Почти все недооценивают этот момент в борьбе с хандрой. Но, согласитесь, как приятно возвратиться опосля томного трудового денька в комфортный дом, где вас ожидают теплый плед, чашечка благоуханного чая и возлюбленная книжка. Непременно похлопочите о этом.

Обновите гардероб. Замечали, что с приходом озари почти все облачаются в сероватую и темную одежку? Не надо поддаваться данной нам невеселой тенденции – лучше добавьте в собственный гардероб ярчайших вещей. Если заместо сероватой водолазки наденете оранжевый джемпер, а черную куртку поменяйте на красноватое пальто, положительный настрой для вас гарантирован.

Общайтесь. Прохладная погода – не повод отодвинуть на 2-ой план встречи с родными и друзьями. Да, в осеннюю пору навряд ли получится гулять ночь (то есть темное время суток) напролет по набережной либо посидеть на летней террасе. Но ведь никто не отменял кафе, кино и духовные посиделки дома при свечках под неплохую музыку.

Фото: pixabay.com.Фото носит иллюстративный нрав.

Читайте книжки, смотрите киноленты. Пожалуй, осень – самое подходящее время для чтения книжек. Усядьтесь поудобнее в любимое кресло, возьмите огромную чашечку какао и погрузитесь в интересный мир героев художественной литературы. Неплохой вариант также – познавательное чтиво: черпайте что-то новое из книжек по саморазвитию и мотивации. Очередной испытанный метод отвлечься от негативных мыслей – поглядеть высококачественный кинофильм либо сериал.

Ведите ежедневник. Заведите ежедневник, в каком будете записывать планы, мечты, мелкие и огромные победы, фиксировать настроение и так дальше. Это поможет сосредоточиться на неплохом и отвлечься от негатива, плюс будет проще выстроить режим денька.

Обзаведитесь хобби. Вспомяните, когда вы в крайний раз уделяли внимание занятию, которое доставляет для вас наслаждение? Если издавна – срочно беритесь за дело! Свяжите для себя на зиму прекрасные шапку и шарф, вышейте картину крестиком, смастерите украшение. Мужчины могут заняться плотничеством и сделать в дом прекрасный стол. Одним словом, найдите занятие, к которому лежит душа, и обращайтесь к нему всякий раз, как настигнет тоска.

Пейте чаи на травках. Травяные отвары – природные седативные средства, которые, к тому же, безобидны для здоровья. Эффективнее всего для борьбы с осенней хандрой чаи из ромашки, мелиссы, лаванды, тимьяна.

Гуляйте. Хорошее дополнение к перечисленным выше советам – времяпровождение на свежайшем воздухе. Сможете пройтись пешком, проехаться на велике, на роликах, в эталоне в компании родных, близких.

Основной совет при ответе на вопросец, как совладать с осенней хандрой, – не пускайте ситуацию на самотек. Воспользуйтесь полезными советами от Yellmed, а если состояние не проходит длительное время – обратитесь за помощью к психоаналитику либо психиатру.

Нравится ли Для вас данная статья?Мне нравится(0)Мне не нравится(0)